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来源:申博在线官网开户2019-05-29 14:13:32编辑:拉拉

【导读】:生活中大部分的女性都是梨型身材,而且大部分的身材都是因为缺乏运动,也有一部分是因为湿气的问题,下面一起来看看!

梨型身材是不是湿气重

有湿气的问题,梨型身材的人脂肪主要沉积在臀部及大腿上,上半身不胖下半身胖,状似鸭梨,也称周围性肥胖。

梨型身材很容易出现在上班族身上,这其实也是有它的道理的。上班族每天从早上上班坐到下午下班,除了中间吃饭休息的一个小时,几乎都是在凳子上坐着的,长期下来之后,臀部气血循环不畅,脂肪就会堆积在腰间、臀部、大腿等多个部位,因此梨型身材就出现了。

多吃豆制品,多吃富含硒和锌的食物,少吃激素类食物;选用富含优质蛋白质的食物,如牛奶,鸡蛋,海产品;多吃绿叶蔬菜,水果。

在减肥过程中也要注意补充糖类,多吃粗粮,豆类食品;另外拒绝抽烟,饮酒,油炸,烧烤,甜品。

梨型身材怎么调整

穿衣搭配上面,那些带有光泽度的面料,也是可以起到增大量感的作用的,比如丝绒、亮片、PVC、金银丝等面料。还有大面积的印花图案,都可以起到视觉膨胀的效果的。运用在上半身的话,时髦度一路狂飙。

尽量不要久坐,翘脚或者久站,上班族久坐只好下班后多运动。改掉翘二郎腿的习惯,这是非常重要的,翘二郎腿会阻碍腿部血液循环和淋巴循环,最后导致下半身浮肿。

按时进餐,但是不要吃太饱,每次的饭量要均匀;饮食自倍,肠胃乃伤;油腻生冷少吃,必须戒口,油腻生冷对肠胃壁的刺激性大,破坏肠胃正常组织。

第一种运动方式:

起始姿势:站姿,以单脚着地,抬起另外一只脚,保持单腿平衡。

动作:保持单腿抬起,弯曲支撑腿的膝盖,臀部下蹲,保持单腿平衡。

呼吸:下蹲时呼气,深蹲到底时吸气,呼气起身。双腿轮流支撑。

第二种运动方式:

起始姿势:站姿,双脚分开,与髋同宽,膝盖对齐脚中线。保持脊柱中立对齐。双肩稍外旋展开胸廓。

动作:单腿向后迈一步,屈膝落向地板但不接触地面,前腿弯曲呈90 度,膝盖位于脚腕正上方。骨盆和脊柱保持中立对齐,使胸腔保持在髋部正上方。双脚压向地板以起身时,收紧核心肌群,保持脊柱中立对齐。双臂伸向前方或侧平举以保持平衡。双腿伸直站立起来。

呼吸:呼气起身,保持骨盆、脊柱和肩胛带中立对齐。吸气降低成弓式。

第三种运动方式:

起始姿势:跪姿,双手位于肩下与地面垂直,五指展开。膝盖位于臀部正下方,大腿与地面垂直。头部、脊柱、骨盆及臀部呈中立对齐。

动作:以桌面式开始,抬起一侧手臂指向前方,对侧腿抬起,向后蹬直,手臂和腿抬起的时候,身体保持中立位置。

呼吸:收缩核心肌肉时吸气。伸出手臂和腿时呼气。

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